কোমরের ব্যথা কমবেশি সব মানুষের হয়। এই ব্যথা যুবক থেকে বৃদ্ধ—সব বয়সেই হতে পারে। গবেষণায় বলা হয়, বিশ্বের ৭০ থেকে ৮০ ভাগ প্রাপ্তবয়স্ক লোক জীবনে কখনও না কখনও এ ব্যথায় আক্রান্ত হয়। শুরু থেকে কোমরের ব্যথা নির্মূল করতে না পারলে রোগীকে ভবিষ্যতে বিভিন্ন সমস্যার মুখোমুখি হতে হয়।
তাই চলুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে এই কোমরের ব্যথা প্রতিরোধ করা যায় এবং এর কিছু ঘরোয়া সমাধান সম্পর্কে।
বরফের সেঁক দিন
কোমরের ব্যথায় বরফের সেঁক ভীষণ কাজ করে। তবে মনে রাখা জরুরি যে এটা কোন স্থায়ী সমাধান নয়। বরফের সেঁক দ্বারা সাময়িক ব্যথা কমানো সম্ভব। এর জন্য একটি পরিষ্কার তোয়ালে নিয়ে তাতে কয়েক টুকরো বরফ পেঁচিয়ে ব্যথার স্থানে ১৫-২০ মিনিট সেঁক দিতে হবে। আইস ব্যাগ ব্যবহার করেও সেঁক দিতে পারেন। এভাবে দিনে কয়েকবার দিন। তবে বরফের সেঁক ছাড়াও অনেকের গরম পানিতে তোয়ালে ভিজিয়ে সেঁক দিলেও কাজ হয়।
বসার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন
মানুষের বসার ভঙ্গি অনেক সময় তার কোমর ব্যথার জন্য দায়ী হয়। অধিকাংশ ক্ষেত্রেই দেখা যায় চেয়ারে বসলে মানুষ তার স্বাভাবিক গঠন ধরে রাখতে পারেনা এবং কিছুটা কোমর ভাজ করে এলিয়ে বসে যেটা কোমর ব্যথার একটা বড় কারণ।
তাই চেয়ারে বসার সময় প্রথমে কোমর, তারপর বুক এবং সব শেষে কাঁধ ও ঘাড় সোজা করে বসুন। এই ভঙ্গিতে সহজ এবং আরামদায়কভাবে বসার চেষ্টা করুন। এটা শুধু কোমর ব্যথা নয়, বার্ধ্যকের কুঁজিয়ে যাওয়া সমস্যাও প্রতিরোধ করে। এইভাবে অফিসে কাজ, পড়া এবং হাঁটার অভ্যাস করুন।
বিশ্রামের পরিমাণ কমিয়ে দিন
অনেকসময় দীর্ঘক্ষন ঘুম এবং অতিরিক্ত শুয়ে বসে থাকার কারনেও কোমর ব্যথা হতে পারে। তাই প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণ ঘুমান এবং যথাসম্ভব কাজের ভেতর থাকার চেষ্টা করুন। এতে করে আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে এবং কোমর ব্যথা থেকেও দূরে থাকতে পারবেন। আর কখনো ঘুম থেকে উঠে কোমরে ব্যথা অনুভব করলে সাথে সাথে উঠেই কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন। এছাড়াও পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম নিন, বেশিও না আবার কমও না।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অল্প করেও হলেও ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। নিয়মিত ব্যায়াম করলে পেশি শক্তিশালী হয়। এছাড়াও অনেক সময় পেশিতে টান লাগার ফলে কোমর ব্যথা হতে পারে। তাই প্রতিদিন ব্যায়াম করলে পেশি সচল থাকে, দেহের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং টান লাগার কোন সম্ভাবনা থাকেনা। এজন্য প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
যেসব খাবার কোমরের ব্যথা দূর করতে সাহায্য করে
আদা
আদাতে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে। এই পটাশিয়ামের অভাবের ফলে নার্ভের সমস্যা দেখা দেয়। প্রতিদিন নিয়মিত আদা খেলে কোমরের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে।
হলুদ
হলুদের গুনের কথা আমরা কমবেশি সবাই জানি। ত্বকের ক্ষেত্রে হলুদ মিশ্রিত দুধ যেমন উপকারী ঠিক তেমনি কোমরের ব্যথা দূর করতেও গুরুত্বপুর্ন ভূমিকা পালন করে। তাই আপনি যদি কোমর ব্যথায় ভুগে থাকেন তাহলে আজ থেকেই নিয়মিত রাতে হলুদ মিশ্রিত দুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
মেথি বীজ
মেথির নানাবিধ গুনের কথা সকলেরই জানা। কিন্তু কোমর ব্যথা দূর করতে এর বীজের কার্যকারিতার কথা সবাই জানেনা। তাই মেথি বীজের গুড়ো, দুধের সঙ্গে মিশিয়ে একটি মিশ্রণ তৈরি করুন। নিয়মিত ব্যথার জায়গায় এই মিশ্রণ লাগালে উপকার পাবেন।
লেবুর শরবত
লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। ভিটামিন সি যন্ত্রণা উপশমে খুবই কার্যকারী। তবে লেবুর শরবতে চিনি দেওয়া যাবেনা।
অ্যালোভেরা
প্রতিদিন নিয়ম করে অ্যালোভেরার জুস খেলেও কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
ব্যথানাশক ওষুধ ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন
পেইনকিলার খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে মোটেই ভালো নয়। এর চেয়ে কোমরে ব্যথানাশক ক্রিম অথবা মলম ম্যাসাজ করতে পারেন যেটা বেশ কার্যকরও বটে। তবে যথাসম্ভব ব্যথানাশক স্প্রে-এর ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। এটি দ্রুত ব্যথা হ্রাস করে ঠিকই কিন্তু এটা কোন স্থায়ী সমাধান নয়।
এছাড়াও ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেশিয়াম জাতীয় খাদ্য যেমন – প্রতিদিন নিয়ম করে দুধ, ঘি, চিজ, ফল, শাকসবজি, বাদাম ইত্যাদি খেলে কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
আশা করি পোস্টটি আপনাদের ভালো লেগেছে। স্বাস্থ্য সম্পর্কিত যেকোনো তথ্য পেতে আমাদের ফেজবুক পেজে লাইক দিয়ে সাথেই থাকুন।
